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熬夜、作息不规律影响健康怎么办?专家支招
作者:www.sdsjjh.com 时间:2018/8/28 22:23:26   文字:【】【】【
摘要:熬夜、作息不规律影响健康怎么办?专家支招

经济网讯5月9日,四川富临集团与广西汽车集团野马汽车战略合作签约仪式在成都隆重举行。

中弘股份称逾25亿元资金未归还募集资金专户2018-05-1007:35来源:中国证券报中弘股份5月9日晚公告,为满足募集资金投资项目需要,公司陆续收回补充流动资金亿元,尚余亿元用于暂时补流的募集资金尚未归还到募集资金专户。

4月27日无印良品在东京附近的千叶县开了一家新店“大家的农场”。

在谈到运-20的军民融合时,唐总师表示,目前还没有进一步考虑民用型的计划,等未来腾出手时可以考虑民用型号的发展。

  努力减轻熬夜带来的损伤  近日,网上一则消息被广为传播,湖北武汉某广告策划人因长期处于抽烟、喝酒、熬夜等生活常态之下,年仅37岁便被查出胃癌晚期。一个年轻的生命倒在加班熬夜的路上,确实令人唏嘘。  熬夜已成为过街老鼠。

熬夜和不健康的饮食规律影响健康,不仅出现在业务多、应酬频、压力大的“社会人”身上,也常出现在部队官兵中。

前不久,某部年仅32岁的机关干部李某,在打篮球时发生胸闷、胸痛等症状,持续近3个小时不见好转,送医后被确诊为急性下壁心肌梗死。

虽因抢救及时被从死亡线上拉了回来,但医生认为李某年纪轻轻就突发心梗与其经常熬夜、抽烟等不良习惯有直接关系。

  “都是熬夜惹的祸。

”解放军第105医院干部病房主任胡欣介绍说,熬夜会造成肤色变差、免疫力低下、记忆力衰退、眼睛疲劳视力差、焦虑不安等身体变化,极易引发胃肠、肝脏、心脑血管等疾病。

  胡主任提醒,虽然熬夜是人体健康的“隐形杀手”,应尽量避免,但作为部队官兵,无论是平时夜间训练、站岗执勤,还是抢险救灾等遂行多样化军事任务都可能需要熬夜加班。

熬夜并不可怕,关键是如何把熬夜对身体的损害降到最低。

只要做好科学调节、加强自我防护,趋利避害,就能实现战斗力生成与健康守护的“最大公约数”。

  一要劳逸结合。

在非熬夜加班不可的情况下,要学会劳逸结合,让自己心态平和,以良好的身心状态投入工作。

在条件允许的情况下,可以听听音乐,以舒缓心情、缓解压力,改善忙碌情绪。

工作训练中避免一味苦干,偶尔坐下来闭目养神,调整心脑。

  二要规律饮食。

人体胃酸分泌具有一定的规律性,在一日三餐时达到分泌高峰。

无论工作多忙,都要尽量保证一日三餐的按时、按量,并尽可能细嚼慢咽,以确保食物更好的被消化吸收,避免因狼吞虎咽而引发消化系统疾病。

同时,熬夜的人容易缺乏维生素,这时候就要多给身体补充,因此新鲜蔬果不可少。

要注重加强营养,应选择牛奶、牛肉、猪瘦肉、鱼类、豆类等量少质高且富含蛋白质、脂肪和B族维生素的食物,也可多吃核桃、大枣、花生等干果以起到抗疲劳的功效。

  三要科学提神。

熬夜加班时,最好的提神方式是饮茶,可适当加一些枸杞、菊花、人参片等,以养肝明目。

在饥饿时,最好的宵夜是适当吃点水果,为身体补充水分和维生素。

熬夜以后最好洗个澡,待疲劳缓解以后再入睡,不仅能快速入睡还有助于直接进入深度睡眠。

  四要坚持锻炼。

身体是革命的本钱。

只有平时注重锻炼身体、增强体魄,才能以良好的身心状态适应熬夜加班,投入急难险重任务。

研究表明,坚持每周跑步3至5次,每次30至60分钟,能够有效缓解免疫力下降。

偏重脑力劳动的战友,即使工作再忙碌,也要合理安排时间进行适量的体育运动。

  五要适当补觉。

在临时性的熬夜加班后,应在次日通过午休来恢复体力。

在训练演练和抢险救灾等需要连续作战、持续熬夜的状况下,可在保证一个大段的深睡眠基础上,在演训中以多个小段的浅睡眠来恢复精力,达到减少睡眠总时间又不困的效果。

  六要做好防护。

在繁忙的工作训练中,一定不能忽视胃肠、肝脏、心脑血管等不适症状,出现不适应及时就诊或到体系医院接受血常规、尿常规、大便常规、大便培养、腹部平片、胃镜、肠镜等检查项目,及时了解身体健康情况。

胃肠、肝脏和心脑血管功能不好的官兵,应按医嘱常备防护药物。

  孙兴维。

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脚注信息
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